Nhận biết đúng kiểu béo bụng sẽ giúp bạn xây dựng kế hoạch khắc phục vòng eo bánh mì đạt hiệu quả cao nhất.

Béo bụng có ngấn

 

Người có bụng béo tạo thành nhiều ngấn, quan sát rõ nhất khi ngồi thuộc kiểu bụng béo có ngấn. Nguyên nhân hình thành ngấn bụng béo là lối sống ít vận động, ăn nhiều đồ ngọt hoặc uống rượu quá mức. Để khắc phục tình trạng này, bạn cần:

- Hạn chế ăn đồ ngọt, đồ chứa nhiều tinh bột. Nên ăn trứng, thịt nạc và rau xanh cùng các loại chất béo tốt từ quả bơ, các loại hạt, các loại cá béo... để cân bằng dinh dưỡng, tăng cường cơ bắp.

- Tập thể dục đều đặn. Nếu không thể tới phòng tập thì có thể đi bộ, chạy bộ hoặc thực hiện các bài tập plank, đứng lên ngồi xuống tại nhà.

- Hạn chế đồ uống có cồn.

Béo bụng lan tỏa

 

Đặc điểm của kiểu bụng béo lan tỏa là mỡ thừa tập trung nhiều ở quanh rốn, thành bụng dày. Nguyên nhân dẫn tới tình trạng béo bụng lan tỏa là thường xuyên nhịn ăn, uống nhiều cà phê, hay căng thẳng, tiêu thụ các thực phẩm không lành mạnh như đồ ăn nhanh, đồ chứa nhiều muối... Để khắc phục tình trạng này, bạn cần:

- Tập thể dục nhẹ nhàng để giảm căng thẳng, tránh tập quá sức. Có thể tập yoga, thiền, các bài tập thở hoặc đi bộ chậm.

- Uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ để giảm nồng độ corticol, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hạn chế uống cà phê sau 14h.

- Bổ sung magie trong chế độ ăn (có nhiều trong các loại rau xanh đậm, các loại hạt, lúa mì...)

Béo bụng dưới

 

Người chỉ béo phần bụng dưới thường do mới sinh con, chế độ ăn uống kém lành mạnh, ít vận động hoặc do cong vẹo cột sống. Để khắc phục tình trạng này, bạn cần:

- Tập plank thường xuyên. Plank là bài tập siết bụng dưới rất hiệu quả.

- Hạn chế tập squat vì bài tập này có thể làm trầm trọng tình trạng cong vẹo cột sống khi tập sai cách, khiến vùng bụng dưới nổi rõ hơn.

- Nên tập các bài vận động toàn thân để cải thiện sức mạnh cơ bắp.

- Duy trì chế độ ăn lành mạnh, tăng cường rau xanh để cải thiện tiêu hóa.

Béo bụng dao động

 

Nếu bạn thấy bụng có vẻ trông phẳng vào buổi sáng nhưng lại to ra trong ngày, đặc biệt là sau khi ăn thì bạn thuộc nhóm béo bụng dao động. Nguyên nhân của tình trạng béo bụng dao động là lối sống ít vận động, rối loạn đường ruột. Để khắc phục tình trạng này, bạn cần:

- Cắt giảm nhóm thực phẩm chứa tinh bột, đường và các sản chế phẩm từ sữa. Hạn chế thức ăn nhanh

- Ăn đủ bữa, đặc biệt chú trọng bữa sáng. Hạn chế ăn đêm. Duy trì thói quen ăn chậm, nhai kỹ để thức ăn tiêu hóa dễ dàng hơn, tránh bị đầy hơi.

- Bổ sung men vi sinh từ các thực phẩm như dưa chua, bắp cải, hành tây, tỏi...

- Tập hít thở sâu nhiều lần trong ngày. Sau khi ăn nên đi dạo nhẹ nhàng để cải thiện tiêu hóa.