Những gì bạn ăn và uống góp phần rất lớn vào tình trạng làn da của bạn và nếu không có chế độ dinh dưỡng phù hợp, các loại serum và kem dưỡng ẩm tốt nhất trên thế giới sẽ không tạo ra sự khác biệt về chất lượng làn da của bạn. Các phương pháp điều trị tại chỗ của bạn như huyết thanh vitamin C, retinol và kem chống nắng có tác dụng kết hợp với thực phẩm lành mạnh và lựa chọn lối sống bao gồm không hút thuốc, ngủ đủ giấc và giữ đủ nước (và giữ cho tâm trạng luôn cân bằng, không bị căng thẳng, nếu có thể). Và một số loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nhất mà bạn có thể kết hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất hỗ trợ làn da sáng, mịn màng, săn chắc. 



 

Ăn gì cho đẹp là câu hỏi bạn luôn đặt ra mỗi ngày?

Trứng 

Trong những nguyên liệu đa năng có thể kết hợp vào bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối, thì trứng luôn được ưu tiên hàng đầu trong danh sách. Trứng là nguồn cung cấp protein, biotin và vitamin E tuyệt vời. Biotin rất cần thiết cho làn da, mái tóc và móng tay khỏe mạnh. Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do. Đối với những người ăn thực vật, một lựa chọn thay thế cho trứng sẽ là trứng hạt chia. Giàu Omega 3, hạt chia chứa nhiều protein, vitamin E và vitamin B rất tốt cho sức khỏe làn da. Để làm món trứng chia, hãy kết hợp 1 muỗng canh hạt chia với 1 muỗng canh với 3 muỗng canh nước sôi.

Cho dù bạn chọn chế biến món của mình là luộc kỹ, xào hay - cách khác, bạn có thể chia một món thành cơm, thịt gà và rau để có một bữa tối giàu protein, tốt cho sức khỏe - thì trứng vẫn là một loại thực phẩm tuyệt vời cho làn da của bạn. 
 

Cá hồi

Được đóng gói với protein, axit béo omega-3 và vitamin D, Ibrahim cho biết cá hồi là một loại thực phẩm tuyệt vời hỗ trợ làn da khỏe mạnh hơn. Axit béo omega-3 giúp giảm viêm, giúp làn da của bạn trông trẻ trung và khỏe mạnh. Vitamin D hỗ trợ tăng trưởng và sửa chữa tế bào, cũng như hệ thống miễn dịch. Các loại cá béo giàu Omega 3 khác như cá thu, cá mòi và cá ngừ là nguồn protein tuyệt vời – chỉ nên ăn cá ngừ ở mức độ vừa phải vì chứa nhiều thủy ngân. 






Đối với những người ăn thực vật, một lựa chọn thay thế cho cá hồi sẽ là đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng là nguồn cung cấp vitamin B và kẽm tốt. Điều này giúp cân bằng da và có thể thực sự tuyệt vời cho những người mắc các bệnh về da như mụn trứng cá và bệnh vẩy nến.
 

Sữa chua Hy Lạp 

Sữa chua Hy Lạp là nguồn cung cấp protein và men vi sinh tuyệt vời, giúp duy trì sự cân bằng lành mạnh của vi khuẩn trong ruột. Probiotics đã được chứng minh là có tác dụng tích cực đối với da; Ngoài ra, protein trong sữa chua Hy Lạp có thể giúp hỗ trợ sự phát triển và sửa chữa các tế bào da. Thay vì sữa chua Hy Lạp, bạn cũng có thể dùng sữa chua dừa – dừa là một siêu thực phẩm tuyệt vời!

Để bổ sung protein và chất dinh dưỡng, hãy rắc các loại hạt, quả việt quất và hạt chia vào sữa chua Hy Lạp hoặc dừa của bạn - bạn đã tạo ra một món ăn nhẹ giúp làn da sáng lên. 
 

Quả hạnh

Tất cả các loại hạt đều là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho làn da và cơ thể của bạn, nhưng hạnh nhân thường được coi là thực phẩm tốt cho da vì chúng rất giàu protein, vitamin E và magiê. Vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do. Magiê rất quan trọng để duy trì làn da khỏe mạnh bằng cách điều chỉnh quá trình tái tạo và sửa chữa tế bào.





Kết hợp những thực phẩm chứa nhiều protein này vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của làn da bằng cách cung cấp cho cơ thể bạn những chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động bình thường. Nhưng cũng có những yếu tố quan trọng khác để có được làn da khỏe mạnh: giữ nước, ngủ đủ giấc và bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời.

Kết hợp các loại thực phẩm tốt và lối sống lành mạnh và làn da bạn sẽ tươi sáng hơn.