Ngũ cốc nguyên hạt

Hãy đổi các loại tinh bột tinh chế như cơm trắng, bún, phở thành ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám như yến mạch, quinoa, bánh mì nguyên cám... Nhóm thực phẩm này chưa xay xát kỹ nên còn lượng chất xơ cao, giàu dinh dưỡng, có lợi cho tiêu hóa. Ngũ cốc nguyên cám cũng có chỉ số đường huyết thấp, có lợi cho sức khỏe, vóc dáng. Tuy nhiên, bạn cũng chỉ nên tiêu thụ có chừng mực, thực phẩm dù lành mạnh đến đâu nhưng tiêu thụ lượng lớn cũng có thể làm bạn tăng cân.

Rau xanh

Những loại rau ăn lá có nhiều chất xơ luôn được khuyến khích trong chế độ ăn hàng dù bạn muốn giảm cân hay không nhờ chứa lượng vitamin, chất xơ lớn, có lợi cho sức khỏe. Ăn nhiều chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, nhờ đó no lâu, hạn chế thèm ăn. Chất xơ cũng giúp giảm hấp thụ đường, cholesterol... và tăng cường khả năng đào thải, duy trì sức khỏe đường ruột.


 

Trà xanh

Nếu đang đặt mục tiêu giảm cân, bạn hãy thay thế các thức uống như trà sữa, nước ép trái cây... bằng trà xanh. So với các thức uống kể trên, trà xanh có lượng calo thấp, không chứa đường, sữa và là nguồn cung cấp catechin lý tưởng cho cơ thể. Catechin trong trà xanh có tác dụng thúc đẩy tốc độ đốt cháy chất béo. Thức uống này cũng giúp hạn chế thèm ăn, cung cấp nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe, làn da.


 

Các loại hạt

Hạnh nhân, óc chó, hạt điều, mắc ca... đều có nhiều vitamin và khoáng chất... giúp duy trì tốt các chức năng của cơ thể. Các loại hạt này còn chứa chất béo tốt, có lợi cho sức khỏe tim mạch, ổn định mức cholesterol. Bạn có thể sử dụng các loại hạt để ăn vặt, làm bữa phụ, làm sữa hạt... Tuy nhiên, cũng cần chú trọng liều lượng để tránh tình trạng khó tiêu, đầy bụng cũng như phá vỡ nỗ lực giảm cân, giữ dáng.

 

Chocolate nguyên chất

Tương tự trà xanh, chocolate cũng chứa hàm lượng catechin cao, thúc đẩy tốc độ đốt cháy calo, mỡ thừa của cơ thể. Chocolate có tỷ lệ cacao cao giúp giảm thèm ăn hiệu quả. Bạn cần lưu ý chọn loại chocolate đen và tiêu thụ với liều lượng vừa phải. Tránh các loại chocolate sữa, chocolate trắng do có hàm lượng cacao thấp lại nhiều bơ, sữa, đường... kém lý tưởng cho vóc dáng.